復式呼吸法

複式呼吸法是一種結合了胸式呼吸和腹式呼吸的呼吸訓練方法。以下是詳細介紹：

調整體位。通常採用平臥位，雙手可以置於身體兩側或放置在上腹部和胸部。

呼吸方式。複式呼吸結合了胸式呼吸和腹式呼吸的特點，在吸氣時，通過鼻子緩慢深吸氣，使腹部隆起，膈肌下沉；在呼氣時，通過口唇微開，逐漸收縮腹肌，使腹部下陷，膈肌上提。

注意事項。進行複式呼吸時，應保持思想集中，放鬆肩部和胸部，避免憋氣，保持呼吸均勻。

複式呼吸法有助於增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺活量，改善呼吸困難的症狀，並有助於放鬆精神和提高呼吸效率。