快跑是一種高強度的運動，具有多種益處：
提高心肺功能。快跑能有效增加心率與呼吸頻率，訓練心肺功能。
增強肌肉和骨骼健康。快跑產生的力量對骨骼有正面的刺激作用，可以防止骨質疏鬆，增強下肢肌肉力量，提高速度與爆發力。
提高代謝水平。快跑增加了新陳代謝率，加速體內各類營養素的消耗與利用。
減輕體重和體脂。快跑消耗熱量，有助於減少體重和體脂率，通過加速心率和消耗大量熱量，可以幫助減輕體重。
減壓放鬆。快跑過程中的神經內分泌激素可以有效改善心理狀態，減輕壓力與焦慮。
延長壽命。適度的高強度運動可以增加預期壽命。
提高睡眠質量。快跑消耗大量體力，可以促進睡眠質量的提高與睡眠時間的延長。
增進自信。完成一定的快跑鍛鍊可以獲得成就感，增強自我效能感與自信心。
改善記憶。快跑可以促進大腦神經元的增強與聯繫，對記憶能力有正面影響。
促進社交和團隊合作。快跑運動還可以帶來社交和團隊合作的機會，如參加跑步俱樂部和社區跑步活動。
需要注意的是，快跑前應做好充分的熱身運動，以減少運動過程中對身體造成的損傷。