快速健身的方法包括多樣化的鍛鍊方式，如：
快步行走。這是一種簡單而有效的有氧運動，適合所有年齡和健康狀況的人。根據個人健康狀況、體力和年齡調整步行速度和距離。
慢跑。有助於提高心臟功能，預防肌肉萎縮，適合防治多種疾病。保持均勻速度，根據能力逐漸增加運動量。
游泳。利用水的浮力、阻力和摩擦力進行全身運動，適合各類人群。
力量訓練。如使用啞鈴、槓鈴等，可以增強肌力、改善關節功能。
高強度間歇訓練(HIIT)。如跑走交替、跳繩等，可以在短時間內獲得良好的鍛鍊效果。
瑜伽和拉伸。有助於提高柔韌性，放鬆身心。
注意飲食和睡眠。保證充足的蛋白質攝入，如雞胸肉、魚、蛋等，以及足夠的碳水化合物攝入，如米飯、麵條等。同時，保持充足睡眠，至少7小時。
這些方法可以結合個人具體情況和時間安排靈活選擇和調整，重要的是保持持續性和適當的強度。