以下是一些可以幫助你在視覺上拉長脖子的方法和動作：
前屈頸拉伸。坐姿或站姿，雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，緩慢低頭前屈至最大角度，保持10~15秒後還原。
後仰頭拉伸。坐姿或站姿，雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，緩慢向後仰頭至最大角度，保持10~15秒後還原。
搖頭拉伸。坐姿或站姿，雙腿分開與肩同寬，眼睛直視前方，脖子挺直，下巴和胸部之間保持一個橘子大小的距離。吸氣、呼氣時將頭向左（右）轉，眼睛看向左（右）肩，保持10~20秒，保持規律呼吸，頭回正。
斜方肌拉伸。坐位或站位，將左（右）手放在頭後面，將頭向左（右）側偏轉，盡力用下巴觸碰鎖骨，保持10~15秒後還原。
下沉肩胛。站立，十指相扣放在頭後面，手臂盡力向外展開並夾緊肩膀，肩胛輕微向下沉，頭用力後仰，保持30~40秒後還原。
雙手交叉後背拉伸。站立，雙手在後背交叉並向下壓，保持脊柱直立，做有意識的收下巴動作，保持約1分鐘。
抬頭拉伸。在第一個動作的基礎上抬下巴至天花板，保持向上伸的狀態，注意不聳肩，保持身體其他部位不動。
左右晃動脖子。在第一個動作的基礎上左右晃動脖子，嘗試用耳朵去夠牆。
雙手向上拉伸。雙手向上舉至垂直地面，保持頭頸中立，小腹微收，手臂後展，肩胛骨微內夾。
向上拉伸。準備時低頭屈肘，手心向上推直手臂，手心往遠推脖子向上拉伸，雙肩自然下沉。
這些動作通過拉伸和強化頸部和胸部周圍的肌肉，幫助改善姿勢和體態，從而在視覺上拉長脖子。不過請注意，這些方法主要是通過改善體態和姿勢來視覺上拉長脖子，而不是實際改變脖子的物理長度。