進行重量訓練時，應注意以下幾點：
動作和姿勢。確保每個動作的肌肉收縮和拉伸充分，避免使用過多的慣性力。保持正確的姿勢，尤其是脊柱和關節部位，以減少受傷風險。
負荷掌握。選擇適當的負荷，既能激發肌肉生長，又避免過度勞損。一般每組的重複次數在8到12次左右較爲合適。
訓練頻率。初學者通常每週進行2到3次訓練，給肌肉足夠的恢復時間。
熱身。每次訓練前都要進行熱身運動，包括有氧運動和輕鬆的伸展。
呼吸。正確的呼吸技巧對於重量訓練非常重要，通常在肌肉伸展時吸氣，在肌肉收縮時呼氣。
動作範圍。確保在每個動作中使用完整的動作範圍，以減少受傷風險。
目標設定。明確你的目標，如增加肌肉質量、增強肌耐力或減肥。
器械或自身體重。可以使用自身體重進行訓練，如引體向上、掌上壓等，或使用器械，如啞鈴、槓鈴等。
對稱與單側動作。對稱動作如深蹲、硬拉等，主要鍛鍊全身力量和穩定性；單側動作如單腳蹲、單手划船等，主要鍛鍊單邊肌肉。
重量和重複次數。較重的重量和較少的重複次數有助於增加力量，而較輕的重量和更多的重複次數有助於增加肌肉質量和耐力。
監控進展。定期評估訓練效果，並根據需要調整訓練計劃和強度。
請注意，重量訓練應在專業教練的指導下進行，尤其是初學者。過度增加訓練強度和重量可能會導致受傷，因此逐步增加訓練量和重量是一箇相對安全和有效的方法。