展背可以通過多種方法進行，根據不同的身體柔韌性和所需效果，可以選擇不同的動作。以下是一些有效的展背方法：
手臂上舉伸展。抬起手臂過頭，保持肩胛骨位置不變，慢慢放下手臂時，感受背部的伸展。
貓式伸展。四肢著地，模仿貓的動作，慢慢伸展和收回背部，注意保持身體的穩定性。
上背伸展。挺胸抬頭，雙手在身體前面交叉，用力向前伸直，然後放到身體後面交叉，拉伸上背部。
坐姿體前屈。坐下來，雙腿伸直，用手觸摸腳，身體向前彎曲，感受背部的伸展。
跪姿體前屈。跪下來，身體前傾，儘量伸直手臂和雙腿，拉伸背部肌肉。
嬰兒式。坐在腳後跟上，雙手向前伸展，放鬆背部。
這些方法可以根據個人的身體柔韌性和可用時間進行選擇和調整。重要的是保持每個動作的標準和安全，避免過度伸展或受傷。如果可能的話，可以結合呼吸練習來增強效果。