跳得更高需要通過綜合訓練來提高腿部力量、爆發力、柔韌性和協調性。以下是一些有效的訓練方法：
負重短跑訓練。手持啞鈴進行短跑訓練，可以提高腿部爆發力。
單腿上下蹲。有助於鍛鍊腿部肌肉。
硬直上樓梯。上樓梯時保持腿伸直，用前腳掌走，有助於鍛鍊小腿肌肉。
踮腳尖。連續踮腳尖，可以增強小腿肌肉力量。
跳繩。不僅能提高彈跳力，還有助於增強心肺功能。
抱球砸框。練習籃球中的這個動作，有助於提高彈跳力和籃球技巧。
蛙跳。從半蹲位置跳向遠處，再跳回，有助於增強腿部力量和爆發力。
上肢擺臂配合。在跳躍時，通過手臂的擺動來增加跳躍力。
增加柔韌性訓練。通過壓腿、拉伸等方式提高身體柔韌性，有助於增強跳躍能力。
半蹲跳訓練。模擬半蹲姿勢後用力跳起，然後輕柔落地。
交替訓練。將一隻腳放在桌面上跳離地面，另一隻腳落地，交替進行。
測量和記錄進度。定期記錄自己的彈跳高度，以監測進步並調整訓練計劃。
結合這些訓練方法，並保持適當的休息和恢復，可以有效提高跳躍高度。在進行任何新的鍛鍊計劃時，安全始終是首要考慮。