抓捕寶可夢的方法通常包括以下步驟：
野外遭遇。在遊戲中，玩家可以在野外探索時遇到野生寶可夢。當玩家靠近寶可夢時，遊戲會自動進入戰鬥模式。
戰鬥準備。在戰鬥中，玩家可以使用攻擊技能來降低寶可夢的血量，直到將其擊敗。在某些情況下，玩家可以選擇逃跑或繼續戰鬥。
使用精靈球。當寶可夢的血量降低到一定程度後，玩家可以使用精靈球進行捕捉。精靈球有不同的捕捉率和類型，選擇合適的精靈球可以提高捕捉成功率。
捕捉技巧。玩家可以使用道具如紅蔓莓來降低寶可夢的捕捉難度。此外，使用“曲球”技巧可以提升捕捉的成功率。
等待捕捉成功。玩家將精靈球扔出後，需要等待一段時間，直到精靈球上的燈光由白變綠，並且出現星星特效，表示寶可夢已經被成功捕捉。
捕捉後的處理。成功捕捉到寶可夢後，玩家需要等待幾秒鐘，讓寶可夢進入捕捉狀態。有時，寶可夢可能會掙脫精靈球，此時捕捉不成功。
此外，玩家還可以利用AR模式進行實景捕捉，或者通過遊戲內的地圖和指南針來尋找和定位寶可夢。需要注意的是，不同的寶可夢有不同的特性，玩家需要根據它們的特性選擇合適的捕捉策略和道具。