改善烏龜頸的方法包括：
收下巴練習。保持下巴收攏，後縮頭部，使頭部與肩膀對齊，保持3到5秒後放松，重複10次，做2到3組。
頸後拉伸。用兩個手指將下巴收起，另一隻手放在後腦勺上，靠手臂重量向下壓，保持20到30秒，重複3次。
肩外展練習。保持下巴收攏，挺胸，雙臂放在身體兩側，然後向後拉並向外旋轉，保持5到10秒，重複10到15次，做2到3組。
頸側向拉伸。保持站立，一隻手放在頭部另一側，頭朝肩膀側歪，用頭頂的手輕壓脖子做深拉伸，保持20到30秒，做2到3組。
使用電腦和手機支架。調整電腦和手機屏幕的角度，使屏幕與眼睛保持10到15度的角度，以改善姿勢。
拉伸胸肌和胸鎖乳突肌。靠門框拉伸胸鎖乳突肌，或使用按摩球和滾筒放鬆胸大肌和胸小肌。
強化頸部深屈肌。利用彈力帶或徒手進行頸部後仰的訓練，同時保持下巴收攏。
調整工作區設置。根據人體工效學原則調整工作區設置，如調整電腦顯示器高度，確保視線落在屏幕的上三分之一處。
使用頸椎枕。選擇有頭枕的辦公椅，以支持頭部的自然位置。
保持良好的睡姿。睡覺時使用適當高度的枕頭，保持下巴微向下彎曲。
此外，如果烏龜頸症狀較嚴重或長時間未改善，可諮詢專業醫生或進行正骨手法復位。