自嗨的方法因性別而異，男性和女性各自有不同的方式。以下是男性和女性自嗨的一些常見方法：
男性。活塞型，使用一隻手或兩隻手進行活塞式的上下抽動；伏壓型，在床上放兩個枕頭，留出陰莖大小的縫隙，俯臥在枕頭上，模擬性生活時的動作；按壓型，用手指輕輕按摩或摩擦陰莖的敏感部位；廣泛型，同時刺激陰莖和其他敏感部位，如乳頭。
女性。使用手指、手掌、淋浴頭、枕頭、毛巾、床罩等物品進行自慰；手指的刺激，用手指按壓、揉捏或按摩陰蒂及大小陰唇；呵癢，平躺在床上，用手指輕撓陰蒂；使用潤滑劑和性用具，如假陽具、跳蛋等。
無論男性還是女性，自嗨時應注意環境隱秘、時間適宜，以及個人衛生和安全。同時，應避免過度自慰，以免影響身體健康。