訓練眼神的方法有多種，其中一些常見的方法包括：
眼部定點訓練。在頭部周圍設定四個點，依次向右上方、左下方、右下方、左上方看，每個方向循環三次，保證頭部不動，只有眼睛在動。
定穿眼。保持立正姿勢，雙手握拳放於腰間，雙眼圓瞪，盯住正前方的目標不動。
左右晃眼。頭部保持不動，雙眼圓瞪，眼球平行左轉至左側極限角度，然後迅速右轉，左右反覆練習數次。
上下晃眼。同樣頭部不動，雙眼圓瞪，眼球平行看上方的極限角度，然後再下移至最低角度，上下反覆練習數次。
旋眼。頭部不動，沿雙眼邊緣所能看到的極限角度，按順時針或逆時針的方向做圓形旋眼動作。
在進行這些訓練時，應注意眼睛發力而非額頭，以保持眼部肌肉的放鬆。此外，可以在訓練後配合眼霜和儀器進行眼部按摩以放鬆眼睛。