卸載抖音和減少使用時間是較為直接的方法，分別通過減少觸發條件和逐漸適應來降低依賴。還可以通過培養興趣和運動來轉移注意力和利用時間。此外，還可以通過調整心態，如認識到抖音的娛樂性質，減少對內容的過度關注。