打沙包是一種全身性的鍛鍊方式，對身體有多方面的益處，具體如下：
提高身體素質。打沙包可以鍛鍊手臂、頸部、胸部、腰部和小腿部位的肌肉，有助於提高身體素質和增強抵抗力。
調節人體內分泌。由於打沙包需要集中注意力，有助於緩解不良情緒和釋放壓力，對調節內分泌有一定幫助。
減肥瘦身。持續的打沙包運動可以促進體內新陳代謝，加速脂肪燃燒，達到減肥和瘦身的效果。
增強身體爆發力和肢體硬度。通過擊打沙袋，身體的爆發力和肢體的硬度和強度可以得到很好的鍛鍊。
鍛鍊肌肉，提高代謝和免疫力。打沙包有利於手臂肱三頭肌的活動，使肌肉線條更加美觀，同時提高代謝和免疫力。
促進消化，增加食慾。打沙包還能促進人體消化，增加食慾，有助於身體吸收均衡營養。
增強體質，預防疾病。打沙包不僅能幫助減肥，還能有效防止疾病的入侵。
緩解視疲勞，提高手眼協調能力。對於學生來說，扔沙包訓練有助於打開周邊視野，減少中心視野的壓力，減緩視疲勞，提高手眼協調能力。
在練習打沙包時，應循序漸進，避免過度負荷運動，以防肌肉拉傷或其他傷害。