拉筋是一種簡單易行的身體伸展運動，有助於提高身體柔韌性，預防肌肉緊張和疼痛。以下是一些常見的拉筋方法：
臥位拉筋法。坐在椅子邊緣，臀部儘量靠近椅邊，仰臥時將一腳伸直靠在牆柱或門框上，另一腳屈膝觸地，雙手平放在椅子上，保持姿勢10分鐘。
立位拉筋法。雙手上舉扶門框兩邊，一腿在前站弓步，另一腿在後伸直，保持身體與門框平行，頭直立，目視前方，每邊保持3分鐘。
手掌交叉伸展。雙手手掌交叉互握，向上伸展至緊繃點，保持10~15秒。
手臂內拉。一手抓著另一手肘部，向頭部方向緩緩內拉，保持15~20秒，換另一手重複。
背部和臀部拉伸。伏地挺身姿勢，身體前屈至背部和臀部感到緊繃，重複數次。
坐姿扭轉。坐在地上，雙手放在膝蓋上，向一側扭轉身體，拉伸側腰部肌肉。
站姿彎腰。雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰部，慢慢向前彎腰，拉伸腰部肌肉。
坐姿抱腿。坐在地上，抱住一腿膝蓋，儘量向胸部靠近，拉伸腿部肌肉。
仰臥抬腿。仰臥地上，抬起一條腿直至感到腿部肌肉被拉伸。
側臥腿部拉伸。側臥地上，伸直一條腿，彎曲另一條腿，將腳跟靠近臀部，拉伸腿部肌肉。
每種方法都需要配合呼吸進行，每個動作保持10~15秒或更長時間。初學者應量力而行，避免過度拉伸造成傷害。建議在專業人士指導下進行練習。