排骨男通常指的是那些肌肉較少、骨頭較為突出的男性，這樣的體型往往是由於缺乏鍛鍊、飲食習慣不良（如厭食、偏食）或身體吸收能力不佳所導致的。相比之下，肌肉男則是指那些擁有明顯肌肉線條的男性。排骨男可能因為腸胃吸收問題而儘管吃得很多，但仍然身材瘦弱，這是因為攝入的食物並沒有有效地轉化為身體所需的營養。
要改善排骨男的體型，建議注意飲食結構和定期鍛鍊。飲食上，應該按時就餐，避免過飽，並確保飲食均衡。鍛鍊方面，建議進行中等強度的有氧運動，如每分鐘心率在130至160次之間，以及使用中等負荷（最大肌力的50%至80%）進行器械訓練。每周鍛鍊3次，每次1至1.5小時，包括8至10個動作，每個動作做3至4組，每組8至15次。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，體型會逐漸改善。重要的是，鍛鍊時應集中注意力在所練部位，以獲得最佳效果。
通過以上方法，排骨男可以在半年到一年的時間內實現體型的顯著改變。