握力球的玩法多種多樣，主要包括基本練習、手部練習捏力、雙隻手部按摩、指尖按摩和手指捏合力鍛鍊等。以下是詳細介紹：
基本練習。將握力球完全握在掌心，做十次手部伸縮練習，先做右手練習，再做左手練習，交替進行。
手部練習捏力。將握力球置於掌心，五指握籠，除大拇指外的其他四指用力，使握力球發生形變，然後四指慢慢鬆開，一握一鬆。也可以嘗試單獨使用某一根手指，進行鍼對性訓練。
雙隻手部按摩。將兩隻握力球握於掌心，整個流程和手部練習捏力一樣，唯一不同的是大拇指需同時參與進來。
指尖按摩。食指和中指伸直，其他手指自然握籠，將握力球置於兩指之間，食指和中指發力，夾住握力球，兩指用力靠攏，但感受到較大壓力時，再慢慢鬆開。
手指捏合力鍛鍊。大拇指和食指捏住球體，慢慢施加壓力，待手指感到有較強壓力時，再緩慢鬆開至原來位置。
在進行這些練習時，可以根據個人的實際情況和需要選擇合適的玩法。握力球的體積較小，可以隨身攜帶，適合常用手指工作且常出門在外的人。