臥推的重量與個人的體重、性別、健身水平等因素有關，沒有統一的標準。一般來說，男性健身者的臥推重量標準可以參考以下數據：
能臥推起相當於自身體重60%~70%的重量，就算是入門。
能臥推起自身體重的90%~100%，就算達到了中等水平。
能臥推起120%以上的自身體重，就算達到了較高的水平。
對於女性健身者來說，由於平均體重較輕，相應的臥推重量也會相應減少。例如，一般認為女性健身者能臥推起40%至60%的體重為入門水平。
需要注意的是，臥推的重量並不是唯一的衡量標準，正確的姿勢和技術同樣重要。對於初學者來說，更應注重學習正確的臥推姿勢和技術，而不是單純追求重量。隨著健身水平的提高，可以逐漸增加重量，但始終要保持動作的標準性和安全性。