搶背是一種武術動作，主要用於提高身體的靈活性和協調性，以及增強腰背部的力量。練習搶背的方法如下：
側倒。左手彎曲掌心向下着地，右手置腹前，雙腿自然彎曲，倒地時雙腿不可交叉。
側前倒。低頭側滾翻，左手着地，雙腿自然彎曲，不可交叉落地，右手拍地減震。滾翻時不可肩峯觸地。
前撲。魚躍腹臥撐，兩腿開立向前跳起，雙手同時觸地，雙腳騰空；將支撐力迅速傳至肩背，使軀幹觸地。
前滾翻。雙腿開立，低頭團身，雙手觸地滾翻站起。
後倒。兩腿開立呈騎馬襠，雙手側平舉，雙腳躍起向後倒腰背觸地，雙手掌心向下拍地減震。觸地低頭，下顎貼前胸，觸地時適度緊張。
後滾翻。兩腿開立下蹲向後倒，臀背觸地，雙手向後拍地，低頭向後滾翻站起。
這些動作可以單獨練習，也可以組合練習。練習時，應注意動作的標準性和安全性，避免受傷。同時，也可以結合其他武術動作和體能訓練來提高整體的身體素質。