瘦雙下巴可以通過全身運動和局部運動來實現。全身運動如跑步、游泳、跳繩等，有助於全身減脂，對減少雙下巴也有益處。而針對雙下巴的局部運動包括：
咀嚼運動。通過空口咀嚼或咀嚼口香糖來鍛鍊局部肌肉。
下巴抬升運動。將頭緩緩向上抬起，感覺下巴和脖子的拉伸，有助於加快血液循環。
拍打運動。輕輕拍打下巴和頸部交界處，適當做下巴提拉。
還有一些特定的下巴操，如將頸部向前伸並保持5秒鐘，然後慢慢將下巴拉到頸底部，再保持5秒鐘。其他方法包括The Kiss（嘟起嘴唇親天花板的樣子）和Stick It Out（伸出舌頭）。
改變飲食習慣也很重要，比如吃飯時快速咀嚼食物，減少高油脂、高熱量的食物攝入，多吃蔬菜水果。需要注意的是，這些方法可能需要長時間堅持才能見到效果，且效果因人而異。如果無法堅持運動鍛鍊，可以考慮下巴吸脂手術來改善雙下巴。