改善皮膚暗沉的方法包括：
內部調理。確保充足的睡眠，多吃含維生素和微量元素的食物，如新鮮蔬菜和水果，避免油膩和辛辣食物，保持心情愉悅，這些都有助於改善膚色暗沉。
外部護膚。日常做好保濕和防曬，避免長時間暴露在紫外線下，定期使用去角質產品去除死皮，套用美白或抗氧化精華促進黑色素代謝，還可以通過果酸換膚、光子嫩膚等醫美手段進行深層護理。
藥物治療。在醫生指導下使用維生素C、維生素E、氨甲環酸等口服藥，或外用中藥面膜。
改善生活習慣。避免熬夜，保持規律的作息時間，定期鍛鍊，保持充足的水分攝入。
這些方法的效果可能因人而異，建議結合個人情況選擇合適的方法。