新手開始健身時，應該遵循以下步驟和原則：
熱身。在開始鍛鍊前，進行10到15分鐘的熱身活動，如跑步、跳繩或伸展運動，以增加身體溫度並減少受傷風險。
力量訓練。力量訓練是關鍵，新手應專注於主要肌肉群，如背、腿和胸，使用中等重量的訓練，每組8到12次，以增加肌肉量和力量。
有氧運動。進行30到50分鐘的有氧運動，如跑步、游泳或動感腳踏車，以提高心肺功能和減脂。
放鬆。鍛鍊後進行5到10分鐘的放鬆活動，如伸展運動、深呼吸或冥想。
循序漸進。逐漸增加重量和強度，以避免肌肉拉傷，當某個重量變得容易時，增加重量以繼續刺激肌肉生長。
意念集中。在鍛鍊時集中注意力在目標肌肉上，感受肌肉的收縮和放鬆。
力竭訓練。通過完成力竭訓練來深度刺激肌肉。
糾正體態。保持良好的體態，這有助於提高健身效果。
適度訓練。避免過度訓練，給身體足夠的恢復時間。
飲食和營養。確保飲食中包含足夠的蛋白質來支持肌肉恢復和生長，同時減少高熱量食物的攝入。
逐步增加重量。每周嘗試增加一點重量或強度，以持續刺激肌肉生長。
多樣化訓練。包括不同的訓練動作和器械，以全面發展各個肌肉群。
記得，建立健康的健身習慣需要時間和耐心，每個人的身體和健身目標都是獨特的，因此找到適合自己的健身計劃非常重要。