要增加力量，可以採取以下方法：
初級訓練方法。使用散打手套或拳擊手套練習快速動作，如拳擊出拳。也可以做俯臥撐練習，使用沙綁帶纏繞手腕以增強腕力和臂力。
中級訓練方法。使用鐵棒或啞鈴進行出拳練習，並在手臂上纏上繃帶或沙綁帶以提高動作速度。注意在打擊時不要僅集中在表面力量，而要用意念穿透目標，將其摧毀。
高級訓練教程。提高臥推力量，使用最大重量的60%到70%進行訓練，每組10次，共5組，隔天訓練一次。之後進行深蹲（半蹲）和硬拉，並練習轉腰，最後戴上手套重拳打沙袋。
替換訓練動作。用多關節運動的複合訓練動作替換單關節運動訓練動作，如深蹲和硬拉。這些動作能消耗更多熱量，給肌肉施加更大壓力，促進身體分泌更多睾丸激素，從而增長更大力量。
漸增負荷訓練。每次訓練施加的重量越大，人體能承受的負荷也會越大。循環採用不同的訓練模式，如不同重量、組數、次數的週期性訓練法。
保持動作平衡。在推和拉的動作之間保持平衡，如臥推後進行引體向上或直立划船。確保所有動作均衡地安排在整個訓練計劃中，維持身體結構的平衡。
爆發力做動作。除了舉起重量的力量，還需要用爆發力舉起重量，即在保持對重量控制的同時，儘可能快地移動重量，這有助於提高力量、耐力和新陳代謝。