晚上適合做的運動有很多，可以根據個人喜好和身體狀況選擇。常見的選擇有：
瑜伽。瑜伽的動作如蜥蜴式、起跑式、獅子式、天鵝式、平板支撐和下犬式等，能夠全身燃脂塑形，同時舒緩身心。
倒退走路。倒退走路能提高氧氣消耗和心率，鍛鍊全身關節和大腿後肌羣、腰背肌羣。
轉呼啦圈。呼啦圈鍛鍊能加速腸道蠕動，幫助排出體內垃圾，起到瘦身效果。
仰臥起坐。有助於鍛鍊腹部和腰部的力量，減少贅肉。
夜跑。晚上7點到凌晨2點間進行跑步，能燃燒更多脂肪。
站立。靠牆站立，能鍛鍊腰部和背部肌肉。
此外，還可以根據年齡和身體條件選擇其他運動，如慢跑、足球、籃球、排球等體力消耗較大的球類運動，或者太極拳、廣播體操等。