為了在暑假期間促進身高增長，可以制定一個綜合計劃，包括運動、營養和睡眠方面的建議。
運動方面：
游泳：游泳是一種全身性的舒展運動，對提高綜合體能和促進身高增長有幫助。游泳還能提高身體的耐力和柔韌性。
慢跑：適合多數人群，可以提高心肺功能，建議早晚進行，以避免中午的高溫。
跳繩：一種高效的長高運動，可以在睡前進行，以促進腿部肌肉的發展和骨骼生長。
增高操：如扭牛操等，專門設計來幫助增高的運動，適合各個年齡段的人。
營養方面：
確保飲食中包含足夠的蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素。
推薦的食物包括蝦皮、雞蛋、豆腐、海帶、紫菜、乳酪、牛奶、豬肝、雞血、鴨腎、牛肉、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、番茄、檸檬、橙子、茼蒿、青椒等。
避免過多攝入高糖和寒涼食物，以免影響脾胃和消化系統。
睡眠方面：
保證充足的睡眠對促進身高增長至關重要。生長激素主要在夜間分泌，尤其是在晚上10點到凌晨1點以及早上6點左右的高峰期。
儘量在晚上9點半之前上床睡覺，以確保孩子能夠充分利用生長激素分泌的高峰期。
注意事項：
運動時要注意安全，儘量避免在高溫時段進行戶外運動，以免中暑。
運動後要進行適當的拉伸，以幫助肌肉恢復和預防傷害。
保持積極的生活態度，結合飲食、睡眠和運動，共同促進身高的增長。
通過遵循上述建議，可以在暑假期間有效地促進身高的增長。