最有效的眼保健操有多種，根據不同的需求和情況選擇適合的操練。以下是一些推薦的眼保健操：
「米」字操。包括雙眼向上、下、左、右看，以及向左上、右下和右上、左下看，最後順時針和逆時針轉動眼球，可以緩解近視、老花眼等視力問題。
健視換點操。舉起左手，看向手紋，然後轉移視線到遠處物體，快速移動目光。
晶體操。用雙手托腮，使眼球上下左右轉動，再用同樣方法看向遠處物體。
眼睛拍打操。沿眉毛上方、眼睛下方1厘米處和鬢角向頭頂方向敲擊，有助於恢復視力。
溫水洗眼法。用溫水清洗眼部，有助於緩解眼部疾病。
按兩眉後小穴操。按摩兩眉後的小穴，用手心和手指按摩眼部周圍，可以促進眼部血液循環。
眼球轉動操。閉上雙眼，慢慢轉動眼球，可以鍛鍊眼球肌肉。
眨眼操。迅速連續眨眼，緩解眼睛乾澀。
遠近調節操。用手指比劃遠近距離，先盯遠處物體再轉向近處物體，鍛鍊眼部肌肉。
眼部按摩操。用雙手無名指和中指輕輕按壓眉骨周圍穴位。
遠眺操。抬頭看遠處景物，幫助眼睛放鬆。
深呼吸操。閉上雙眼，深呼吸，想像身體的緊張和疲勞隨著呼氣離開。
休息眼操。每隔一段時間閉上雙眼，用雙手輕輕覆蓋眼睛休息。
每種操練都有其特定的好處，可以根據個人的需要和喜好選擇適合的眼保健操。