有氧跑步的配速因個人差異而異，主要取決於個人的健康狀況、訓練水平、年齡等因素。一種常用的計算方法是根據最大心率來計算，即220減去年齡，然後將心率控制在最大心率的60%到80%之間。對於初學者，可以通過這種方式來控制有氧跑步的心率和配速。
另一種方法是使用儲備心率來計算，即最大心率減去靜息心率，然後將心率控制在適當的範圍內。此外，還可以根據個人的體感來進行調整，即在跑步時能夠正常說話聊天且不感到喘不過氣來控制心率和配速。
具體的配速範圍因人而異，一般在每小時6千米到9千米之間。身體素質較好的人可能可以達到更高的配速，如每小時60-70次/分，而身體素質較差的人可能需要在每小時50-60次/分之間。例如，如果一個人1小時跑10公里，那麼他的配速是6分鐘每公里。
總的來說，有氧跑步的配速沒有固定的標準，需要根據個人的具體情況來調整。建議根據個人的心率、體感、以及跑步時的感覺來找到合適的配速。對於中級跑者，還可以參考最近的全馬成績來評估有氧慢跑的配速。