束胸的方法主要有以下幾種：
使用保鮮膜束胸。首先清潔胸部和腋下區域，然後塗抹乳液或冷水，再裹上保鮮膜。這種方法主要用於減脂，但不宜長時間使用，以避免影響胸腺發育和胸部健康。
使用束乳帶。將束乳帶綁在合適位置，固定在乳房的外側。使用時注意不要綁得太緊或太松，以減少胸部壓迫和不適感。
選擇合適的束胸衣。市面上有多種材質和設計的束胸衣，選擇適合自己舒適度和需求的款式。束胸衣具有良好的透氣性和彈性，對呼吸和運動影響較小。
傳統繃帶束胸。使用內置長繃帶的傳統方法束縛胸部。這種方法雖然有較好的束胸效果，但可能影響呼吸和舒適度。
進行特定胸部鍛鍊。如上斜龍門架飛鳥等，旨在改善胸部形態和提升胸部肌肉力量。
每種方法都有其優缺點，選擇時應考慮個人需求、舒適度和潛在影響。