束腰的正確使用方法主要包括以下幾個步驟：
選擇合適的束腰，考慮尺寸、質地和鬆緊可調節性，通常建議在穿了內衣之後再穿束腰。
穿束腰時，先固定內側的腰帶，然後固定外側上部的腰帶，最後固定外側下部分的腰帶，確保束腰平整，不易滑動。
對於一些額外的塑形需求，如使用盆骨帶，可以將盆骨帶從前面繞到後面，然後拉伸並固定兩端的帶子。
此外，在日常生活中，可以通過一些運動來幫助塑形和強化腰部肌肉，如轉身練內外斜肌、簡單收腹運動、仰臥起坐練正腹肌、呼吸練側腹肌、轉呼啦圈等運動。這些運動不僅有助於塑形，還有助於提高核心力量和穩定性。