椰子油油拔法是一種古老的口腔護理方法，具體步驟如下：
準備椰子油。大約一湯匙（約10毫升）。
含油漱口。早上空腹，刷牙前，含油在口中。像漱口一樣，讓油覆蓋牙齒、牙齦和口腔的每一部分。不要吞咽油，因為油中含有細菌和毒素。
持續時間和次數。持續漱口15至20分鐘。每天可以進行兩次或三次。
吐出油。漱口後，將油吐到垃圾桶或用紙巾包裹後丟棄，避免吐在水槽中，以防油跡留在水槽或管道壁上。
清理口腔。用溫水漱口，清理口腔。
刷牙。按照正常程式刷牙和洗臉。
此外，椰子油在低於24度時會凝固，可以在溫暖的環境中放置一會兒再使用，或者挖取後直接放入口中，它會很快融化。油拔過程中，如果喉嚨產生粘液，可以將油吐掉並清理喉嚨，然後重新進行油拔。