正坐，也稱為端坐或正襟危坐，具有多種好處，包括：
保護脊柱。保持端坐姿勢可以減少脊柱壓力，防止脊柱扭曲，幫助維持脊柱健康。
保護視力。正坐時身體姿勢保持平衡和穩定，有助於保持正確的用眼距離，防止視疲勞和近視。
增強腰部穩定性。正坐有助於維持脊柱的正常曲度，加強腰部肌肉力量和耐力，提高腰部穩定性。
放鬆身心。正坐有助於呼吸順暢和深入，緩解焦慮情緒和壓力，放鬆身心。
提高記憶力。正坐減少無關動作，增加腦血流量和供氧量，有助於提高專注力和記憶力。
改善體態。讓脊柱和頸椎保持正常生理曲度，保持良好的體態。
提高血液循環。促進血液循環，增加氧氣供應和能量流動，使身體充滿活力和能量。
減少肌肉緊張和疼痛。分散身體壓力，減輕韌帶肌肉負擔，緩解肌肉緊張和疼痛。
改善呼吸效率。加強肌肉呼吸運動，提高呼吸效率和肺活量，減少廢氣滯留。
降低受傷風險。身體持續處於平衡穩定狀態，有助於減少頸椎、腰椎等部位受損機率。
此外，正坐還有助於消化，預防脊柱側彎、腰椎間盤突出等脊柱疾病，以及腿部肌肉勞損等問題。正坐還對頸椎和背部有益，有助於塑造筆直的身形，減少駝背的發生，降低膝骨性關節炎的發病率。對於男性健康而言，正坐還可以降低陽痿的發生率。
需要注意的是，正坐時間過長可能會引起肌肉萎縮、尾骨受傷等危害，因此建議保持良好的生活習慣，減少身體損傷。如果身體出現不適症狀，需要及時就醫處理。