正餐是一天中非常重要的一餐，應該包含多種食物以保證營養均衡。以下是一些正餐的建議：
富含優質蛋白質的食物。如豆類、雞蛋、雞肉、魚類和瘦肉，這些食物能夠幫助身體補充能量。
蔬菜。特別是綠色蔬菜，如小白菜、西蘭花等，它們能提供豐富的維生素和抗氧化劑，有助於提高身體抵抗力。
主食。如米飯、饅頭或麪條，作爲能量來源，應適量食用，以避免過度飽腹。
低脂肪食物。如生菜、油麥菜、冬瓜、絲瓜等，它們富含膳食纖維、維生素和礦物質。
高纖維素食物。如白菜、芹菜、西紅柿等，可以促進腸胃蠕動，有助於消化和吸收。
根據個人的健康狀況和營養需求，正餐的選擇可以有所調整。例如，對於需要控制血糖的人來說，選擇升血糖較慢的食物是更好的選擇。總體來說，正餐應多樣化，注重蛋白質、纖維、維生素和礦物質的均衡攝入。