根據2022年新版的《膳食指南》，不同年齡段的每日水果攝入量有所不同：
健康成年人：建議每天攝入200-350克水果。
7-12月齡嬰兒：建議每天攝入25-100克水果。
12-24月齡嬰兒：建議每天攝入50-150克水果。
2-3歲兒童：建議每天攝入100-200克水果。
4-6歲兒童：建議每天攝入150-250克水果。
這些建議旨在確保攝入足夠的水果，以獲取其中的營養素，如維生素、抗氧化物、植物化合物以及膳食纖維等。直接食用水果可以更好地保留這些營養素，而避免將水果榨成果汁，因為這會導致營養素氧化破壞，並可能因游離糖的集中攝入而導致血糖波動。
對於成年人，每日水果攝入量建議為300克左右，但在減脂期可以適當減少至大約200克。以100克水果為基準，不同水果的含糖量和GI（血糖指數）不同，例如蘋果、梨、車厘子、沃柑、聖女果和草莓的GI值分別為36、36、22、43、15和40。這些信息有助於選擇含糖量較低且GI值較低的水果，以更好地控制血糖水平。