水合狀態是指人體內的水分和電解質代謝平衡狀態，它對細胞和系統的功能至關重要，並直接影響運動能力。輕度脫水（即使只有1-3%的體重減少）也會增加心血管系統的壓力，影響心率與運動強度的協調，限制體溫調節能力，進而降低運動表現。因此，在運動或日常生活中保持適當的水合狀態是非常重要的。
尿液滲透壓（Uosm）、血漿滲透壓（Posm）和尿比重（Usg）是監測水合狀態的常用指標。其中，尿比重為1.020或血漿滲透壓為290 mOsm/kg通常被視為水合狀態的正常值。尿液的顏色也是一個自我檢查水合狀態的簡單方法，清澈的尿液（類似檸檬水）通常表示良好的水合狀態。
在運動中，由於核心溫度的升高，人體會通過出汗來降低體溫，這會導致水分和鹽分的流失。身體在代謝過程中會產生水分，但在劇烈運動時，水分的消耗速度可能遠超過產生速度。因此，運動員在運動中需要及時補充水分和電解質，以防止脫水和其他健康問題。補充的液體應含有適量的鈉和鉀，以及一定比例的碳水化合物，以保證健康和訓練效果。
總之，水合狀態對健康和運動表現至關重要，適當的補液策略對於維持良好的水合狀態是必要的。