去除體內多餘油脂的方法主要包括：
改善飲食。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃有助於去除油脂的食物，如地瓜、芹菜、蘑菇、薏米、山藥等。將精細米飯替換為糙米、黑米或粗糧，有助於提供抗氧化物，延長飽腹感，減少熱量攝入。
進行高強度間歇運動。特別是對於腹部脂肪多的人群，長時間的有氧運動可能不足以有效減少腹部脂肪。嘗試進行高強度間歇跑訓練，如每次快跑一分鐘，休息一分鐘，循環進行。
培養良好的生活習慣。壓力也可能導致脂肪堆積，因此適當緩解壓力，培養消耗熱量的愛好，對減肥和心情都有益處。
此外，油脂的提取方法包括壓榨法、浸出法和水代法等。壓榨法通過機械外力擠壓油料提取油脂。浸出法利用有機溶劑從油料中萃取油脂。水代法則是利用油料中非油物質對油和水的不同親和力分離油脂。