海上自救時，應保持冷靜，因為恐慌會影響判斷力和呼吸節奏。根據所處環境的危險程度，採取不同的措施。如果周圍環境安全，應換上保暖且能遮擋陽光的衣物，避免體溫過低或曬傷；如果周圍環境不安全，尋找救生衣、救生圈等漂浮設備，並儘量遠離事故地點；如果周圍有漂浮物，可以抱住它們以保持浮力；如果可能，攜帶可以發出聲音或光線的物品，如手電筒、鏡子或口哨，以便在需要時發出求救信號；不要喝海水，以免導致脫水和身體虛脫；儘量保持不動，以保存體力；如果條件允許，嘗試使用雨水或海水淡化方法來獲取飲用水；如果有食物，將其分成小份以延長食用時間；如果條件允許，嘗試釣魚或尋找其他食物來源；了解如何使用海水淡化裝置來獲取飲用水；如果情況允許，使用反射鏡、信號彈或燃燒衣物等方式發出求救信號；保持積極的心態，永不放棄希望。