游泳後怎麼補充蛋白質

游泳後補充蛋白質可以通過以下幾種方式：

食物攝入。食用富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類、牛肉、豆類、蛋類和乳製品等。

蛋白質粉補充劑。根據個人需要和偏好選擇適合自己的類型和品牌，並按照說明進行使用。

蛋白質酸奶或奶昔。這些產品通常含有較高的蛋白質含量，同時還提供其他營養成分，可以選擇低脂或無脂版本。

蛋白質棒或能量塊。這些便攜式零食通常含有較高的蛋白質含量，方便在運動後快速補充蛋白質。

此外，還應避免油炸食物和外賣快餐，減少脂肪的攝入。