烏龜頸是一種常見的現象，主要是由於姿勢不良造成的。爲了改善烏龜頸，可以採取以下幾種方法：
日常伸展：
兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，將頭部向下壓，以伸展頸部肌肉並紓解壓力。
一隻手置於背後，另一隻手越過頭頂置於頭部另一側，將頭部輕輕往側邊方向壓，有助於拉開肩部肌肉、降低痠痛發生的機率。
矯正姿勢：
每天貼牆站立十分鐘，確保頭部、肩部、臀部和腳後跟都能緊貼在牆上。
保持正確的身體形態，避免長時間手肘靠在桌上或躺着、低頭滑手機等不良姿勢。
睡眠環境：
睡硬板牀，選擇合適的枕頭，以保持頸椎的自然彎曲。
使用輔助工具：
藉助背背佳等輔助身體，防止脊柱變形，使身姿維持自然挺拔。
通過以上方法，可以有效預防和改善烏龜頸，提高生活質量。