牛筋棒有多種用途，包括但不限於：
健身。可以作為一種健身工具，幫助鍛鍊肌肉力量和身體協調性。通過揮舞、旋轉和抬起等動作，能夠鍛鍊肩膀、手臂、背部和核心區域等多個肌肉群，提高身體的穩定性和協調性。同時，它還可以幫助提高身體柔韌性、增強肌肉力量、提高耐力、改善身體姿勢等。
治療。對於一些肌肉和關節相關的疾病，使用牛筋棒可以幫助緩解疼痛，增強肌肉力量，達到治療目的。
工業用途。由於它具有良好的強度、剛度和耐磨性，所以常被用於製作模具、汽車零部件等需要高強度和耐磨性的產品。此外，它還可以用於加強建築材料，如水泥、混凝土等，提高建築材料的強度和韌性。在造船業中，它也被用於加強船體結構，提高船體的強度和耐用性。同時，由於它的輕量化特性，也被廣泛套用於汽車製造和體育器材的製造中。