瑜伽柱是一種有益於放鬆肌肉和緩解疼痛的工具。使用瑜伽柱的方法有多種，以下是一些常見的使用方法：
小腿放鬆。將瑜伽柱放置在小腿肌肉的中段，手放在髖關節兩側，撐起身體，來回滾動小腿，一組做10次左右，如果感覺痠痛明顯，可以滾動15次左右，在感覺最強的地方可以稍作停頓。
大腿前側放鬆。手肘撐地，將瑜伽柱放在大腿中段，腳離地，手肘撐地，向上收到膝蓋上側，向下推到大腿根部，來回滾動10次，保持平板姿勢，避免翹臀或塌腰。
臀部放鬆。坐在瑜伽柱上，腳移到合適位置，手向後撐地，一隻腳翹起二郎腿，慢慢將同側手放在翹起腿上，壓低身體重量到臀部位置，然後滾動，一組做10次，換另一側。
背部放鬆。將瑜伽柱放在背部下方，手環抱住自己，身體重量稍微抬起，壓在瑜伽柱上，往下拉到頸部下方，腳向後向上蹬，把人往上推到腰和背連接處，來回滾動10次左右。
大腿外側放鬆。坐在瑜伽墊上屈膝，用按摩棒滾動大腿外側肌肉羣，左右各滾動15到20次，注意避開關節。
使用瑜伽柱時，應注意以下幾點：
控制速度。滾動瑜伽柱的速度應自己掌握，不宜太快，給表層肌肉足夠時間適應和處理壓力。
停留時間。每個部位最多20秒，如果發現其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按摩，讓肌肉有時間休息。
力度調整。剛開始使用時，不宜力度太大和時間太久，如果覺得太痛，可以減輕壓力。