瑜伽球是一種流行的健身工具，可用於多種鍛鍊動作，以提高身體柔韌性、力量和平衡能力。使用瑜伽球時，應注意保持身體的穩定性和控制力，以確保全全和鍛鍊效果。以下是一些常見的瑜伽球使用方法：
站姿練習。包括將一條腿壓在瑜伽球上，進行側身伸展等動作，可以鍛鍊腰部，瘦小腿和手臂。
坐在球上。如雙腿併攏，雙手舉高，深呼吸；或雙腿分開做劈叉姿勢，雙臂伸直，抱球上舉等，可以瘦腰腹，挺拔身姿。
伏地挺身。將瑜伽球放在牆邊，雙手撐在球上，腳尖著地，進行伏地挺身動作，鍛鍊上肢和核心力量。
仰臥起坐。躺在瑜伽球上，雙手交叉放在胸前，雙腿併攏彎曲，雙腳踩地，利用腹部力量抬起上身。
橋式。仰臥在地面上，屈膝屈髖，雙小腿放在球面上，臀部上半身慢慢離開地面，然後慢慢落下。
平板支撐。雙手屈手肘撐於球面，雙腳分開，腹部核心收緊，保持頭、背、臀一條直線。
提臀動作。平躺在瑜伽球上，雙腿伸直，提起骨盆和上身，保持身體一條直線。
初學者應先熟悉瑜伽球，掌握平衡和控制力。每種動作應根據個人能力和舒適度進行調整。