瑜伽劈腿動作是一種提高身體柔韌性、力量和平衡的練習，有助於增強腿部和髖部的肌肉，常見的瑜伽劈腿動作包括：
壓前腿。逐漸從腰部向胸部壓下，後腿可以向後彎曲，前後膝蓋腳尖繃直。
壓旁腿。上半身面向前方，肩膀胸部向上扭轉，同側肩膀落在膝蓋內側，手臂可在身前撐地。
踢前腿、踢旁腿和踢後腿。重點在於發力點和控制。
搬前腿、搬旁腿。先吸腿再伸直小腿，用手臂或手握住腳後跟拉向身體。
控制後腿。保持正常呼吸，控制時間長短，確保發力到位。
髖關節靈活性和打開練習。如跨前步、跨後步、手抓大腳趾等，以增強髖部靈活性和腿部後側的伸展。
這些動作不僅有助於提高身體的柔韌性和平衡感，還能增強腿部和核心肌肉的力量。每種姿勢都有其特定的益處，從提高心理健康到增強身體柔韌性和力量。重要的是要根據自己的身體狀況進行練習，避免過度拉伸造成傷害。