瑜伽後彎練習是一種有助於增強柔韌性、伸展脊柱和加強身體後側肌肉的瑜伽體式。以下是一些常見的瑜伽後彎練習動作及其步驟：
平板後彎。平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳靠近臀部，與肩同寬。雙手撐在頭部兩側的瑜伽墊上，手指指向腳的方向。同時使用雙腳和雙手發力，將髖部向上抬起，形成背部弧形。保持5到10秒，然後慢慢降低身體回到地面。這個動作能增強身體的柔韌性，增加脊柱深層肌肉的力量，擴展胸腔，舒展肩膀。
靠牆後彎。站在離牆面約60厘米的距離，雙腳分開與肩同寬。髖部盡力向前推，身體向後彎，頭部向後仰，伸出手臂撐在牆面上。沿著牆面慢慢向下移動，直到身體形成常規的後彎形狀。保持5到10秒，然後雙手撐地回到起始位置。這個動作可以強化手臂和腳部的肌肉力量，同時增強脊柱深層肌肉的力量和柔韌性。
自由式後彎。雙腳分開與肩同寬或略寬，手臂舉過頭頂，伸直。髖部向前推，彎曲膝蓋，同時脊柱向後彎。雙手平穩撐在地面上，保持背部弧形。雙手慢慢向腿部方向前移，直到達到極限位置。維持5到10秒後，回到起始姿勢。
這些動作不僅有助於增強身體的柔韌性和力量，還能改善體態和緩解壓力。對於初學者來說，建議在專業瑜伽老師的指導下進行練習，以確保全全和效果。