瑜伽蹲是一種有助於放鬆身體、緩解腰酸背痛和改善便秘、經痛等問題的瑜伽姿勢。其基本步驟如下：
雙腳分開，與肩同寬或略比骨盆寬，腳尖和膝蓋保持同一個方向。
緩慢下蹲，使臀部儘量貼近腳跟，雙手可以合十置於胸前，或者分別握住腳踝。
保持這個姿勢並深呼吸，直至感到舒適。
在做瑜伽蹲時，應注意不要過度勉強身體，根據個人體能情況，緩慢下蹲至最大舒適度，避免過度疲勞。這個姿勢看似簡單，但實際上非常實用，可以幫助緩解下背部和脊柱的壓力，放鬆下肢肌肉，有效改善腰酸背痛等問題。同時，瑜伽蹲還可以刺激髖關節和區域周圍的淋巴和血液循環，增強身體的新陳代謝能力。此外，它還有助於改善便秘和經痛。