男生保持身材可以通過進行有規律的體育鍛鍊來實現。以下是一些推薦的鍛鍊動作：
伏地挺身。主要鍛鍊上半身，包括胸部、手部、肩膀和背部肌肉，同時強化核心肌群。
深蹲。針對下半身肌肉，特別是臀部和大腿，有助於提高肌肉力量和身體代謝能力。
硬拉。有效鍛鍊腿部、臀部肌肉，同時增強手臂和背部肌肉。
山羊挺身。對腹部、腿部和臀部都有良好訓練效果，同時加強背肌、臀肌和腹部肌肉。
平板支撐。鍛鍊全身肌肉，提高核心力量和身體燃脂速度。
仰臥腳踏車。針對腹部肌肉，有助於塑造腹肌。
此外，還可以進行收腹舉腿、仰臥兩頭起和負重踢腿等練習，這些動作分別鍛鍊腰腹、身體協調性和腿部肌肉。建議每周進行2至3次鍛鍊，每次鍛鍊後要充分休息，以幫助肌肉恢復和成長。同時，保持均衡飲食，控制熱量攝入，也是維持良好身材的重要組成部分。