瘦子健身增肌的方法主要包括以下幾點：
力量訓練為主，有氧運動為輔。應多做抗阻力訓練，合理分配肌群訓練，每次30~60分鐘，有氧運動每周不超過3次，以避免過度消耗肌肉。
注重大肌群訓練。如腿部、背肌、胸肌等，這些訓練可以有效帶動小肌群參與發展，提升肌肉維度。
合理安排休息時間。訓練後給目標肌群足夠的休息時間，大肌群至少72小時，小肌群48小時。
增加高質量蛋白質的攝入。每天每公斤體重攝入1.5~2g蛋白質，通過奶製品、雞蛋、瘦肉等食物攝入。
保證足夠的能量攝入。提升卡路里攝入，確保攝入的食物能滿足肌肉生長所需的能量和營養。
多樣化飲食。除了蛋白質，還要攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪，通過多餐少食的方式來穩定血糖水平。
保證充足的睡眠。每天保證7~9小時的睡眠時間，幫助肌肉恢復和生長。
尋求專業指導。可以考慮聘請私人教練或加入健身房的團體訓練課程，以獲得正確的指導和技巧。
堅持和耐心。增肌是一個長期的過程，需要持之以恆，至少堅持3個月以上才能看到明顯的效果。
通過遵循這些原則，可以有效地促進肌肉生長，改善體型。