測量腰圍的步驟如下：
準備一把專門的軟尺，長度約一米，以確保有足夠的長度圍繞腰部測量。
被測者可以自行操作或請他人幫助，將軟尺的起始端放在肚臍眼上方約兩釐米的位置，然後圍繞腰部測量一週。
在測量過程中，確保軟尺緊貼皮膚但不壓迫軟組織，保持放鬆狀態，不要收腹或拉得過緊。
在正常呼氣末時進行測量，以確保數據的準確性。
讀取軟尺上的數據，即爲腰圍的尺寸，通常記錄爲釐米數。
此外，如果需要更精確的測量，可以考慮使用身高公式計算腰圍，男性腰圍(cm)=身高(cm)÷2-11(cm)，女性腰圍(cm)=身高(cm)÷2-13(cm)。