在福州的一天遊玩可以按照以下行程進行：
早上。首先，可以在8:30左右到達福州市區的山海觀公交站，從這裡步行或騎行至福道。福道是一個全國首創的鋼架鏤空設計，適合各種人群遊覽，可以在這裡遠眺城市風光，近距離接觸花和鳥。建議遊覽時間約為一個小時。
上午。從福道返回福道1號入口處，然後步行或騎行至福建省博物館。福建省博物館是一個國家級博物館，展出了許多出土文物、藝術品、生物標本等。博物館的開放時間是9:00至16:00，每周一閉館。
中午。午餐時間，可以前往三坊七巷附近的餐館享用當地美食，如葉家花生湯、同利肉燕等。
下午。首先前往煙臺山公園，這是一個有著「萬國建築博物館」美譽的地方，內有大量歐式風格的建築，特別適合拍照打卡。然後前往林則徐紀念館，了解虎門銷煙的歷史及林則徐的人生軌跡。
傍晚。前往三坊七巷，這是一個保存完好的歷史文化街區，有大量的古代建築構成的小巷子，不需要每條巷子都要逛，逛一下中心大街及幾個比較重要是古人故居就很好。
晚上。可以選擇在上下杭區域享用晚餐，嘗試老福州或王莊阿咪等當地推薦餐館的美食。餐後，可以選擇夜遊閩江，欣賞沿途的夜景和燈光秀。
這樣的行程既包含了福州的自然風光，也涵蓋了其豐富的歷史文化遺產，還有機會品嘗到地道的福州美食。