等滲飲料的溶質粒子濃度與血液中的相同，這使得其能夠快速補充流失的電解質，並且水分能夠迅速被血液吸收。等滲飲料適合於長時間的運動訓練，因為在這種情境下，身體內的電解質流失是一個主要問題。等滲飲料的典型例子包括運動電解質泡騰片和運動恢復沖劑等。
等滲飲料的滲透壓濃度與體液相似，其成分根據人體汗液流失所需進行了科學配比，能促使腸胃快速補水，使人的體液趨向正常。與低滲和高滲飲料相比，等滲飲料具有不同的特點。低滲飲料的水分子會迅速流入血液中，適合快速補水，但可能進一步稀釋血液中的鈉離子濃度，造成低鈉血症。而高滲飲料則會使血液中的水分進入腸道，等兩側濃度平衡後才會開始吸收水分和電解質，因此無法用於快速補水。
然而，過量攝入等滲運動飲料可能導致健康問題，如體重增加、蛀牙和電解質失衡。等滲飲料中通常含有較高糖分，過量攝入可能導致體重增加和蛀牙風險。此外，過量攝入電解質可能導致心臟和腎臟等器官的壓力增大，嚴重時可能導致心律不齊或腎功能受損。部分運動飲料中含有咖啡因，過量攝入可能導致心悸、失眠等問題。因此，建議適量飲用等滲飲料，尤其是對於非運動員和運動量不大的人群。