要練習粉紅肌肉，可以通過以下方法進行：
力量訓練。包括背部（引體向上、頸前下拉）、胸部（平板臥推、坐姿推胸）、腿部（槓鈴深蹲、史密斯蹲）、肩部（槓鈴推舉、啞鈴推舉）、臂部（槓鈴彎舉、啞鈴彎舉）、腹部（仰臥起坐、仰臥舉腿）等。
有氧運動。如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等，以消耗能量並鍛鍊肌肉。
特定的鍛鍊區域。如蝴蝶袖區（肱三頭肌）、腹直肌、腹腰肌、臀中肌和臀大肌、大腿前側肌和小腿後側肌等。
此外，訓練時應注意動作的標準性，以避免受傷，同時，保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質和其他營養素，如碳水化合物和健康脂肪，充足的睡眠也是重要的一環，因爲睡眠有助於肌肉恢復和生長。