美腿器的使用方法因類型而異，以下是幾種常見類型的使用方法：
環形夾腿部按摩器。在使用前，坐在床上或瑜伽墊上，暴露出小腿及大腿，或穿著較單薄的衣褲；雙手握住環形夾手柄，環形口向上或向下套住小腿，雙手向內擠壓，使按摩器在小腿部上下來回按摩1分鐘；雙手握住環形夾手柄，環形口向內或向外套住大腿，雙手向內擠壓，使按摩器在大腿上下來回按摩1分鐘。
電動按摩器。在使用前，閱讀說明書，了解其各個按鍵的具體功能以及佩戴方法；把腿部按摩器緊貼腿部皮膚戴在腿上，並粘好魔術貼；打開按摩器上的開機鍵；選擇按摩模式和按摩力度；開始按摩，一般電動按摩器都有多種模式可選擇，根據語音提示或面板上的標註選擇即可，一般剛開始按摩建議從最小力度開始，然後再緩慢增大按摩力度，按摩時間不宜過長，最好控制在每次15-20分鐘左右，早晚各1次即可。
美腿夾。坐在床上或瑜伽墊上，雙手用力收緊，可以瘦手臂，消除拜拜肉；雙手撐地，美腿夾放在兩腿中間，可以瘦我們的雙腿，改變假胯寬；美腿夾放於大腿後面上下運動，可以提臀瘦大腿；夾腿器放在兩腿中間，吸氣打開，呼氣收緊，有效的收緊我們的盆底肌。
此外，還有跪姿夾腿、仰臥夾腿等動作。需要注意的是，使用任何類型的按摩器或健身器材時，都應遵循製造商的指導，並根據個人的身體狀況和舒適度適當調整使用方法和強度。